Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Programme Niveau 4 : gagner en puissance
Travail musculaire des membres supérieurs: biceps et triceps
Exercice 3 : Biceps curl dynamique
Le mouvement
Equipez-vous d‘haltères, à choisir en fonction de votre force physique. Tenez-en une dans chaque main, et positionnez-vous les bras tendus de chaque côté du corps. Effectuez une flexion du coude complète et simultanément avec les deux bras. Attention les épaules sont fixées et ne bougent pas : en gros on ne triche pas ! Si vous bougez trop les épaules c’est que la charge est trop lourde : adaptez-la.
Comptez 3 séries de 20 mouvements.
Découvrez le mouvement en vidéo
Exercice 4 : élévation latérale
Equipez vous de deux petites haltères de 1 ou 2 kilos, attention à ne pas vous sous-estimer ni à sur-évaluer vos capacités – mais sur ce dernier point, vous vous rendrez compte rapidement de votre erreur !
Le mouvement
Positionnez-vous les bras le long du corps, puis levez-les sur le côté en les gardant tendus jusqu‘à l’horizontale puis redescendez en maîtrisant votre geste. Fixez le buste en sortant la poitrine et contractant les abdominaux.
Comptez 3 séries de 20 à 30 mouvements en fonction de votre ressenti.
Découvrez le mouvement en vidéo
Présentation
Le mot du coach sportif, Tristan Arfi
Echauffement
Travail musculaire des membres inférieurs: squats
Travail musculaire des membres inférieurs: fentes avant
Travail musculaire des membres inférieurs: chaise isométrique et jump squats
Travail musculaire des membres inférieurs: les séries ‘‘super set‘‘
Travail musculaire des membres supérieurs: les pompes
Travail musculaire des membres supérieurs: dips
Travail musculaire des membres supérieurs: biceps et triceps
Travail musculaire des membres supérieurs: les séries en ‘‘super set‘‘
Travail du buste: obliques
Travail du buste: abdominaux
Etirements
Les Derniers
Dossiers
Dossiers
Nos
Programmes
Programmes
